En aquest article ens centrarem en l’entrenament específic. La manera més habitual de treballar és mitjançant taules. Ens serviran per a practicar tant en sec (fora de l’aigua) com en la piscina. I tant per a l’apnea estàtica com per a l’apnea dinàmica.

Existeixen dos tipus bàsics de taules:

Taules d’O2 (Hipóxia): En aquesta mena de taules el que treballem és l’adaptació a nivells baixos d’Oxigen, i consisteixen a augmentar els temps/distancia d’apnea mantenint els temps de recuparación. És important que els temps de recuperació siguin suficients per a recuperar-nos en els temps màxim d’apnea. Aproximadament el mateix temps d’apnea que de recuperació.

Taules de CO2 (Hipercapnia): aquí treballem la nostra tolerància al CO₂ que ens produeix les ganes de respirar. Al contrari que en una taula d’O2, mantindrem els temps d’apnea i anirem disminuint els temps de recuperació.

És la millor forma per a poder entrenar correctament l’apnea, ja sigui estàtica o dinàmica a les platges de la Costa Brava.