Com tots els que han practicat apnea a Palafrugell en algun moment de les seves vides saben perfectament, la respiració en la pràctica d’aquest esport és CLAU i s’ha de dominar a la perfecció.

Avui us explicarem les 6 millors tècniques de respiració que serveixen tant per a meditar o relaxar-se com per a la pràctica d’apnea en alguna de les platges de Palafrugell.

ANULOMA

Aquesta pràctica de respiració la podem categoritzar com a tranquil·litzant. Cal asseure’s en una postura còmoda meditativa amb l’esquena completament recta, inspirant amb profunditat però molt lentament per totes dues fosses nasals.

Aguantem la respiració, és a dir, apnea durant 5-10 segons, amb un dit tanquem la fossa nasal esquerra i espirem també molt lentament fins al final per la dreta, mentre tanquem una mica el pas de l’aire.

De nou, tornem a agafar aire per totes dues fosses nasals i repetim l’exercici però aquesta vegada tancant amb un dit la fossa nasal dreta i espirant per l’esquerra molt lentament, tancant una mica el pas de l’aire.

Repeticions: De 5 a 10 vegades.
Beneficis: Incrementa l’amplitud de les nostres respiracions i aconsegueix que puguem regularitzar-les.

KAPALABHATI

La seva categorització és de ventilació frontal i s’executa amb la mateixa postura que l’anterior, tancant els ulls i relaxant el cos per complet. Llavors, realitzem diverses respiracions ràpides marcant l’espiració. L’entrada d’aire ha de ser ràpida i sense esforç accentuant suaument l’espiració. Quan estem espirant, contraiem els músculs abdominals fort, fent soroll mentre surt pel nas. S’han de repetir de forma ràpida i regular i, per a finalitzar una sèrie, inspirar lentament i relaxar tot el cos.

Repeticions: 3 voltes d’uns 10 bombaments fins a pujar a 30 voltes o alguna més.

SITHALI

Aquest tipus de respiració la categoritzem com a refrescant i es practica amb una postura còmoda, col·locant les mans damunt dels genolls i mantenint la columna i el cap recte. Tanquem els ulls i relaxem tot el nostre cos, traient la llengua doblegant les vores cap amunt com si forméssim una cañita. Inhalem lentament i de forma profunda a través d’ella, tanquem la boca mantenint l’alè i exhalem a poc a poc pel nas.

Si costa doblegar la llengua, es pot practicar també estenent pels llavis.

Repeticions: Entre 5 i 10 vegades.

UJJAYI

De tipus psíquica es practica també amb les mans en els genolls, tancant els ulls i relaxant el cos. Llavors tanquem la glotis i inspirem a poc a poc per les 2 fosses nasals, expandint el nostre tòrax i gemegant feblement perquè l’aire és absorbit per darrere del nas, ens mantenim en apnea, tapem la fossa nasal dreta amb un dit i espirem per la fossa nasal esquerra.

Repeticions: Començar amb 5 voltes i anar pujant fins a arribar a les 20 repeticions, concentrant-se en el so que produeix la gola en passar l’aire.

VILOMA

Aquesta respiració de tipus estimulant es fa en 2 fases, partint de la postura meditativa còmoda i amb les mans damunt dels genolls, relaxant tot el cos amb els ulls tancats:

  1. Inspirar per les dues fosses nasals durant 2 segons, pausa de 2 segons i inspiració de 2 segons. Una altra pausa de 2 segons i inspiració de 2 segons. Cal anar repetint fins a omplir per complet els pulmons, realitzant l’apnea segons la capacitat de cadascun i espirant per totes dues fosses nasals a poc a poc fins a buidar tot l’aire dels pulmons.
  2. Inspirar per les dues fosses nasals fins a omplir els pulmons en una sola vegada, apnea segons la capacitat de cadascun i espirant durant 2 segons, pausa de 2 segons, espirant 2 segons, pausa de 2 segons, … i així fins a buidar els pulmons.

Repeticions: Uns 5 minuts cada fase i descansar.

BHASTRIKA

Com les anteriors, practicarem aquesta respiració de tipus manxa amb la postura i mans en genolls i amb el cap i columna recta, tancant els ulls i relaxant tot el nostre cos. Inspirem i espirem molt ràpid unes deu vegades per les dues fosses nasals. Inspirarem profundament i retindrem la respiració tot el que podem per a espirar a poc a poc per les 2 fosses nasals. Descansem i repetim un parell de vegades més.

Si durant la pràctica notes sensació de desmai o molta suor, significa que s’està executant incorrectament, no cal respirar de forma violenta.

Repeticions: Unes deu expulsions pujant a poc a poc fins a les vint.

¿Estás listo para vivir experiencias inolvidables en el Mediterráneo? 🌊

En Poseidon Diving, ubicado en la hermosa playa de Port Pelegrí en Calella de Palafrugell, te ofrecemos actividades para todos los gustos. ¡Sumérgete en la aventura que más te inspire!

¡Descubre Poseidon Diving en la Costa Brava!

Nuestros servicios destacados